想要使自己的身體得到充分的休息，那么一定要保證充足的深度睡眠。然而種種原因影響，很多人的睡眠都比較淺，往往會有一點聲響就會瞬間醒來，有的人甚至會出現(xiàn)醒來就再也睡不著的情況。如果有這樣的困擾，那就得在保證每日有充足睡眠的同時還要促進深度睡眠。接下來就和大家說說每日的睡眠時間以及促進深度睡眠的方法。

每天要睡多久才算擁有充足的睡眠？

很多人覺得每天要睡夠8小時以上身體才能夠得到充分的休息，事實上每日的睡眠時間是因人而異的。有的人即便每日只休息6個小時，但第二天依舊精力充沛，那說明在這6個小時內(nèi)他的身體已經(jīng)得到了很好的充能，且深度睡眠的時間足夠。而有的人則需要睡夠7、8個小時，身體的疲乏感才會消失，因此具體要睡過多久才算得到充分休息要根據(jù)個人情況而定。

如何促進深度睡眠？

1、睡前隔絕光源

不少人在強光環(huán)境中都無法進入深度睡眠。這是因為強光會刺激眼睛，因而無法進入深度睡眠。因此在睡覺時最好是關(guān)燈休息如果需要有點光亮，可以自行戴眼罩或?qū)⒋昂熇o，這樣就可以有效隔絕強光。

2、合適的寢具

想要更快入睡，合適的情緒也很重要。如果床上用品柔軟舒適、透氣性也極佳，那么會大大的增加人體的舒適度，從而更容易進入深度睡眠。其次選擇柔軟適中的床墊也很重要，只有將幾者搭配起來，便能更好地促進深度睡眠。

3、睡前一小時不觸碰電子產(chǎn)品

絕大多數(shù)人在睡前都會玩手機，這其實對睡眠是沒有好處的，尤其是這在這個短視頻爆火的時代，大家更是離不得手機。而睡前長時間玩手機會使大腦皮層一直處于興奮狀態(tài)，也就很難入睡，甚至會越玩越興奮。以至于該進入深度睡眠時，大腦皮層還依舊十分興奮，因此想要促進深度睡眠，睡前一小時最好遠離電子產(chǎn)品。

4、睡前聽聽輕音樂

睡前聽輕音樂是一個十分好的習慣，因為音樂能使人感到放松，讓人的心情慢慢趨于平靜，而平靜的心理狀態(tài)是十分有利于進入深度睡眠的。

睡眠對于每個人來說都是十分重要的，只有保持充足的睡眠，第二天才會有精力去拼博奮斗。若是睡眠質(zhì)量不佳，則會大大影響到工作效率。以上這4種方法都對改善睡眠有很大的幫助，有睡眠障礙的人不妨一試。除此之外還需注意的是晚餐時不宜進食過多，吃得太撐也會影響睡眠質(zhì)量。