孕婦的睡姿和胎兒的睡姿一樣重要，姿勢(shì)錯(cuò)誤會(huì)給孕婦和胎兒都帶來(lái)危害。

執(zhí)筆：張大貓

編輯：張大貓

定稿：歐陽(yáng)比文

懷胎十月從來(lái)不是件輕松的事兒，孕婦不僅身體上承受著不適，同時(shí)還有很大的精神壓力，這還不算，日常的一舉一動(dòng)也要十分小心在意，稍有不慎就可能傷到胎兒。

單拿睡覺(jué)這件事來(lái)說(shuō)，就讓很多孕媽頭疼，姿勢(shì)稍有不對(duì)就可能影響到腹中的胎兒健康。

前兩天還有人在群里說(shuō)，一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己居然是平躺的姿勢(shì)，瞬間嚇出一身冷汗，好在胎兒胎動(dòng)還挺正常。

咱們今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)孕期睡姿的那些事，看看睡姿的不同都會(huì)產(chǎn)生哪些不良影響。

孕婦一定要避免的2大錯(cuò)誤睡姿

懷孕看起來(lái)沒(méi)啥，但其中要注意的細(xì)節(jié)有很多很多，哪怕是孕媽的睡姿不合理，都會(huì)影響到自身和胎兒健康。

可別小瞧了睡姿不當(dāng)，這直接關(guān)系到子宮的血流量，輕則會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，重則會(huì)導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)難產(chǎn)、畸形甚至是死亡的情況。

尤其是下面這2種睡姿，對(duì)于孕媽和胎兒來(lái)說(shuō)都十分危險(xiǎn)。

1）錯(cuò)誤睡姿1號(hào)：“趴睡”

趴睡最明顯的弊端就是會(huì)壓迫腹中胎兒，限制了寶寶在腹中活動(dòng)的空間，不僅如此，還有可能給娃造成缺氧，引起窒息。

這種錯(cuò)誤睡姿是不建議孕媽任何時(shí)候使用的，哪怕是胎兒尚未成型的孕初期。

2）錯(cuò)誤睡姿2號(hào)：“平躺睡”

相對(duì)來(lái)說(shuō)，平躺睡可能會(huì)更舒服一些，但這種睡姿依然是十分危險(xiǎn)的，有的人可能會(huì)不明白，這又不想趴著壓迫胎兒，平躺有啥不行的呢？

平躺的姿勢(shì)會(huì)把子宮的整個(gè)重量全部都轉(zhuǎn)移到后背、腸道以及主動(dòng)脈上，時(shí)間一久會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)背痛，還容易消化不良，甚至影響呼吸以及血液的循環(huán)。

研究表明，孕28周如果依然采取仰臥的睡覺(jué)方式，那么胎兒的致死風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)提升2.6倍。

尤其在孕晚期，如果依然采取這種睡姿壓迫動(dòng)脈，很可能對(duì)寶寶也造成影響甚至是傷害。因此孕期睡覺(jué)一定要避免平躺。

孕期不同階段，應(yīng)該采取不同的睡姿

1）孕早期（懷孕1-3個(gè)月）

這個(gè)時(shí)期應(yīng)該以仰臥為主，側(cè)臥為輔的方式，也可以借助孕婦枕。

孕初期胎兒發(fā)育的還不大，對(duì)孕婦的影響也不算大，外力或者自身的壓迫都很少會(huì)影響到胎兒，因此這時(shí)可以選擇最舒服的仰臥睡姿，畢竟下次仰臥睡眠可能要等很久以后了。

隨著月份的逐漸增加，孕媽可以采用大號(hào)的U型枕來(lái)幫助自己側(cè)臥，把腿和肚子抬起來(lái)到一定的高度，這樣睡眠也會(huì)更容易些。

2）孕中期（懷孕4-7個(gè)月）

這個(gè)時(shí)期推薦使用側(cè)臥的睡姿，同時(shí)配合U型枕來(lái)減輕水腫。

這階段的孕媽一定要注意保護(hù)好自己的腹部，千萬(wàn)避免外力的直接作用，這時(shí)期的孕婦如果采用平躺的姿勢(shì)，很容易會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況，因此多數(shù)時(shí)候都應(yīng)盡量采取側(cè)臥的睡姿。

側(cè)臥時(shí)最好使用U型枕，可以幫助肚子和腿部有依靠，減輕負(fù)擔(dān)的同時(shí)還能有效減少水腫。

3）孕晚期（懷孕9-10個(gè)月）

孕晚期睡姿尤為重要，因此推薦左側(cè)臥的姿勢(shì)，還要注意墊腰墊腿，以便減緩疲勞感。

孕晚期睡姿對(duì)胎兒和孕媽自身健康安慰都有極大的影響，因此盡量采用最安全的左側(cè)臥位。

這樣既能減少子宮壓力，增強(qiáng)血液循環(huán)，保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)，又能改善子宮右旋的情況，有效促進(jìn)胎兒發(fā)育。

另外，孕晚期因?yàn)槎亲幼兲蟮木壒剩芏嘣袐尪紩?huì)有腰部不適的感覺(jué)，推薦采用小枕頭墊在腰下的方式來(lái)減緩疲勞。

孕晚期如果出現(xiàn)嚴(yán)重的水腫，也可以將小枕頭或者沙發(fā)墊墊在腿下，幫助減緩疲勞，消除水腫。也十分有利于睡眠。

錦鯉媽咪有話說(shuō)

如果孕媽因?yàn)樯眢w不適的原因出現(xiàn)失眠的情況，千萬(wàn)別太焦慮，這是正常現(xiàn)象，只是自己的身體還沒(méi)習(xí)慣，慢慢的都能調(diào)整恢復(fù)。