隨著年齡的增長(zhǎng)，人總是要衰老的，這時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)逐漸下降，其中吸收營(yíng)養(yǎng)的能力也會(huì)下降，并且消化能力也逐漸減弱。這樣一來，就有可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的攝入不足，從而導(dǎo)致身體衰弱，進(jìn)而加劇衰老。

有的人說老人就是要吃差一些，對(duì)身體才好，這其實(shí)是不正確的。老人不僅不能吃得差，反而是要吃得更好，更營(yíng)養(yǎng)，不然身體怎么能夠吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)呢？

這里說吃得好，并不是指要天天吃大魚大肉才算好，而是要注意飲食均衡，科學(xué)飲食，合理飲食，要多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富容易消化的食物，吃對(duì)身體健康有好處，減輕身體負(fù)擔(dān)的食物。

那么，人老了之后，該吃哪些食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)比較好呢？在這里推薦的7種食物，是比較適合的。

7種食物不貴又有營(yíng)養(yǎng)，適合老人

1、雞蛋

雞蛋是非常有營(yíng)養(yǎng)的，含有豐富的蛋白質(zhì)和各種脂質(zhì)，并且還很容易消化，對(duì)于老年人來說，是不可多得的好食物。

可能有些人認(rèn)為雞蛋膽固醇高，吃了對(duì)心血管不好，于是就不敢吃。這其實(shí)是錯(cuò)誤的，雞蛋主要含有蛋白質(zhì)，所含有的脂質(zhì)則包含了卵磷脂，DHA等健康脂質(zhì)，每天只吃一個(gè)雞蛋所含有的膽固醇并不會(huì)給身體帶來什么影響。

有科學(xué)家認(rèn)為，對(duì)于膽固醇正常的老年人，即便是每天吃2個(gè)雞蛋，其100毫升的血液當(dāng)中膽固醇最高增加2毫克，并不會(huì)引起血管硬化的。

因此，雞蛋是適合老年人吃的，每天吃一個(gè)即可。

2、豆腐

豆腐對(duì)老年人是很友好的食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且容易消化，對(duì)于牙口不好的人來說也容易吃下去。

豆腐清淡，吃了對(duì)身體負(fù)擔(dān)小，并且富含植物蛋白和膳食纖維，含有比較豐富的B族維生素，含有鈣、磷等礦物質(zhì)，能夠幫助起到補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。是非常不錯(cuò)的健康食物哦。

3、紅薯

紅薯是值得推薦的一種食物，其價(jià)格便宜，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含膳食纖維，對(duì)腸道健康很有好處，能夠有效緩解腸道動(dòng)力不足，便秘等問題。

紅薯當(dāng)中還含有豐富的鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，也含有豐富的維生素和一定的蛋白質(zhì)，其中就包含有賴氨酸。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體健康來說很有好的。

紅薯淀粉含量足，膳食纖維豐富，因此飽腹感強(qiáng)，熱量不是很高，常吃能夠幫助減肥，這對(duì)保護(hù)心血管來說也是很有利的。

4、酸奶

酸奶是經(jīng)過發(fā)酵后的牛奶，不僅保留了牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蛋白質(zhì)經(jīng)過分解之后，營(yíng)養(yǎng)更加的豐富，并且更有利于老年人的吸收，能夠減少消化的困難。

相信在平時(shí)有這么一些現(xiàn)象，那就是一些老人因?yàn)楹扰Ｄ蹋瑢?dǎo)致消化不良或者乳糖不耐受，從而導(dǎo)致出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象，甚至是喝一次拉一次，雖然對(duì)身體健康影響不大，但不利已吸收牛奶當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)，而喝酸奶就能夠很好的解決這一問題。

5、豆?jié){

豆?jié){也是很容易消化的，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，味道也很不錯(cuò)。豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)槎節(jié){是將豆子磨碎掉的，因此更有利于吸收其中的蛋白質(zhì)。

豆?jié){熱量低，喝豆?jié){有利于降低膽固醇，能夠起到保護(hù)心血管的作用，能夠幫助防治高血壓和動(dòng)脈硬化。

因此，老年人平時(shí)喝點(diǎn)豆?jié){也是很不錯(cuò)的哦。

6、紫菜

紫菜蛋花湯想象很多人都喝過，這是一道味道不錯(cuò)且營(yíng)養(yǎng)的湯。其中紫菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還含有膽堿、胡蘿卜素、硫胺素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，素有“長(zhǎng)壽菜”的美稱。

常吃紫菜，能夠幫助預(yù)防衰老、降低血脂、預(yù)防腸癌、改善記憶等作用，并且紫菜本身也是很容易消化吸收，是比較適合老年人食用的。

7、蝦皮

蝦皮富含蛋白質(zhì)、鈣、鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素、氨茶堿等營(yíng)養(yǎng)成分，但尤其是含有豐富鈣，這對(duì)老年人來說是非常重要的。

人老了之后，鈣質(zhì)流失比較快，如果不及時(shí)補(bǔ)充，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，而吃蝦皮能夠補(bǔ)充足夠的鈣，能夠幫助減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

并且鈣元素對(duì)心血管有保護(hù)作用，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓及心肌梗塞有一定的幫助。

蝦皮的制作方法有很多，可以制成蝦皮蘿卜湯、蝦皮紫菜蛋花湯、蝦皮燒豆腐等，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富美味，尤其是能夠幫助補(bǔ)充鈣，對(duì)身體健康很有好處的。