月經(jīng)，又稱作月經(jīng)周期，是女性生理上的循環(huán)周期。很多女性在月經(jīng)前都會(huì)神經(jīng)敏感，煩躁易怒，全身疲乏無力，有時(shí)會(huì)引起頭痛、失眠、思想不集中，有便秘現(xiàn)象，小腹墜痛和乳房脹痛等一系列的不適感。想要舒舒服服的度過月經(jīng)期，那月經(jīng)前應(yīng)該吃什么呢？月經(jīng)前吃什么好呢？下面就由中國(guó)告訴你月經(jīng)前應(yīng)該吃什么，月經(jīng)前吃什么好吧。

女性的益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)的原則之一，就是與月經(jīng)周期變化相吻合的“周期飲食”。這也是男女間益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)中最主要的一個(gè)不同點(diǎn)。月經(jīng)來潮，標(biāo)志著女性青春期的開始。很多女人在月經(jīng)前都會(huì)出現(xiàn)一些不適的感覺，變得喜怒無常、乳房脹痛，也有一些女性會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)起了痘痘，讓很多女性都覺得痛苦不已。那女人來月經(jīng)吃什么好呢，很多年輕人都不知道怎樣在月經(jīng)前調(diào)理，覺得怎么吃都無所謂，覺得無大礙，殊不知，這是對(duì)女性以后幾十年的影響，月經(jīng)前后調(diào)理不好，就會(huì)使以后身體變差。那來月經(jīng)前應(yīng)該要吃什么，不能吃什么呢？

月經(jīng)前不能吃什么

1、含咖啡因的飲料：會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

2、乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。

3、巧克力使情緒失控：巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。

4、糖會(huì)消耗維他命B群：糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使你更愛吃糖類食物。

5、酒會(huì)毒害肝臟：酒會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。

6、牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會(huì)提高對(duì)礦物質(zhì)需求。

7、高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。例如：腌制食品，干果，薯片等等。

8、碳酸飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

9、過度食鹽：女子在月經(jīng)期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分儲(chǔ)量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象。

10、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

月經(jīng)前應(yīng)該吃什么

1、維生素B6：這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓你能夠保持情緒的穩(wěn)定。例如：菜花、胡蘿卜、香蕉。

2、維生素E：能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。例如：植物油、菠菜、谷物。

3、贅-3脂肪酸：贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。例如：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

4、色氨酸：能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。例如：火雞肉、牛肉、山核桃。

5、鋅：不長(zhǎng)痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長(zhǎng)痘痘的女人高，這是因?yàn)殇\能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

99營(yíng)養(yǎng)師溫馨提醒月經(jīng)前的營(yíng)養(yǎng)十分重要，能增強(qiáng)身體體質(zhì)，緩解經(jīng)期癥狀，月經(jīng)前吃什么，大家都學(xué)學(xué)吧。