天冷了，做早餐又是件痛苦的事，要特別特別珍惜那個給你做早餐的人。

今天給大家寫7款減肥早餐做法，做法都不難，熱量我都算過了，營養素配比也均衡，基本在350~420左右，適合大部分女性減肥吃。

如果基礎代謝在1200左右的女生，早餐吃350大卡左右；基礎代謝在1400的女生，早餐吃400大卡左右；如果是男生，各樣食材的量再加大一些，吃到550大卡左右。按照大家伙兒自己的情況選擇。

減脂早餐day1：牛奶+葡萄+蒸紅薯+鹵牛肉+白灼生菜，熱量412千卡。

食材份量和營養素配比如下圖所示：

提前鹵好牛肉，如果不會鹵牛肉，點開鏈接看做法，也可以從外面買。

鹵牛肉做法：

生菜焯水，淋點蘸料就可以了，紅薯去皮切片蒸熟，做法小伙伴肯定會，下面有焯水的菜我也不啰嗦了。

減脂早餐day2：玉米饅頭+牛奶+蒸紅薯+茼蒿炒雞蛋，熱量370千卡。

食材份量和營養素配比如下圖所示：

同樣，玉米饅頭提前做好，做法點鏈接查看。

玉米饅頭的做法：

茼蒿炒雞蛋只放一點點鹽就好，什么生抽，老抽，蠔油都不用放了。

減脂早餐day3：玉米+雞蛋+白灼生菜+牛奶芝麻核桃糊，熱量340千卡。

做法不講。不會做也只有挨餓的份了。

減脂早餐day4：雞蛋+白灼西蘭花+牛奶芝麻核桃糊+蒸紅薯，熱量340千卡。

食材份量和營養素配比如下圖所示：

做法不講。不會做也只有挨餓的份了。

減脂早餐day5：肉包+白灼菜心+牛奶芝麻核桃糊，熱量383千卡。

別懷疑，減肥也可以吃包子。當然，包子最好自己做，不放肥肉，肉菜餡最好，做法點擊鏈接看。

包子做法：

減脂早餐day6：蒸紅薯+青菜蒸鹵牛肉+牛奶+雞蛋，熱量359千卡。

鹵牛肉的做法在上面，和青菜一起蒸一下，淋一點點薄鹽生抽就好。其他的做法不講，不會做餓著吧。

減脂早餐day7：蒸紅薯+蝦仁炒蘆筍+牛奶+蘋果，熱量393千卡。

蝦仁炒蘆筍和雞蛋炒茼蒿的做法一樣，先炒蝦仁再炒蘆筍，放一點點鹽就好。

7天的做法，小基數的寶寶吃熱量低的，基數稍大一些的吃熱量高一些的。