根據調查顯示，我國有半數以上的人群存在睡眠障礙，且失眠人群具有年輕化趨勢。那么，遇到失眠該怎么辦呢？

什么是失眠？

失眠是睡眠障礙的一種表現形式，常表現為難以入睡、維持睡眠困難、過早或者間歇性醒等，可產生一些不適的感覺，比如疲倦、乏力、頭痛、情緒不佳及注意力不集中等。

失眠的表現

失眠的臨床表現主要有以下四方面：

①睡眠過程的障礙。入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

②日間認知功能障礙。記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

③大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂。心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心等表現。

④其他系統癥狀。容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

教您六個小妙招，在家就可以積極應對失眠！

01、養成良好的睡眠衛生習慣

睡前做到精神放松，用熱水泡腳，不談論任何不愉快的事情，意念完全放松，充分培養睡意，落枕后運動自我催眠法催眠，堅定定時睡覺和起床，養成良好的睡眠習慣。

02、調暗燈光

每到晚上的時候我們的身體也會開始分泌一些褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它的出現主要是提醒你應該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。

03、臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

04、遮住來自外界的光

失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

05、調整日常飲食方案

多食用有助于睡眠的食物，如紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥。晚上6時后應避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽，平時宜進食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大棗等。

06、穴位按摩

1、安眠穴

安眠穴是一個常用的經外奇穴，位于項部，當翳風穴(耳后凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效舒緩緊張的情緒，幫助入睡。

2、神門穴

神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位于掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

3、三陰交穴

三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位于足內踝高點上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當脛骨內側后緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用，精血得以統攝于脾，受藏于肝，內養于腎，心氣下交，則神志安寧。