塑身衣逐漸成為現代女性減肥的新寵，一些不愛運動、節食的女性為了擁有好的身材，不惜花費大價錢購置塑身衣來瘦身塑形。那么，穿塑身衣真的可以減肥嗎？

文/記者 李荔 編輯/劉昭

新媒體編輯/陳炫之

采訪專家：

王安利（運動生理學博士<運動醫學碩士>、教授、博士生導師。美國印第安納州立大學訪問學者，國家體育總局跨世紀學科帶頭人，曾任北京體育大學教務處處長、北京體育大學運動康復系主任，北京體育大學運動康復研究所所長）

流言

只要穿上塑身衣，就能塑造出美好的身體曲線，而且還能讓肌肉、肥肉“記憶”住這個形狀，時間長了之后，就能真正變瘦。

真相

穿塑身衣所塑造出來的苗條身材只是暫時的，它并不能真正地減少體內脂肪，達到減重的效果。

“要管住嘴，還得邁開腿。”這樣的減肥方式實在是太辛苦了，是否有更輕松快捷的瘦身之法？最近有流言稱，只要穿上塑身衣就能塑造出美好的身體曲線，而且還能讓你的肌肉、肥肉“記憶”住這個形狀，時間長了之后，就能變成真正的瘦子。世界上真有這么好的事兒嗎？穿塑身衣真的能減肥？

原北京體育大學運動康復系主任王安利教授告訴北京科技報|科學加客戶端記者，穿塑身衣顯瘦只是掩蓋了肥胖，改變了感官上的形態，只是一種精神、心理層面的安慰。因為脂肪是一種能量物質，人體不做“功”不燃燒，它就會在原地，根本不可能躺著不動，僅靠穿塑身衣就能減肥。

王安利介紹，實際上，減肥主要是把體內的脂肪作為一種能量消耗掉，從而改變人體的體脂百分比（體脂率）。體脂率就是體內脂肪占身體其他成分的比例。大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這并不準確。判斷是否肥胖標準應該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。

而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，后者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高人體患上心血管疾病的幾率。脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。若男性體脂率低于12%，女性低于13%-15%，則可能引起人體功能失調。若男性體脂高于 25%，女性高于 35% 則屬于肥胖。

王安利表示，要減少體內的脂肪堆積，降低體脂率，就需要做到熱量負平衡，即體內消耗的熱能一定要比攝入的多。一方面要增加運動，增加熱能消耗。減掉多余的脂肪，可以先通過有氧運動，比如運動，跑步，游泳，騎單車，爬山等，再通過力量訓練例如舉啞鈴，或者做俯臥撐等，提高基礎代謝率，進而有助于提高能量消耗，鞏固有氧鍛煉的減肥成果。

另一方面，要減少體內食物的攝入量，特別是糖類、脂肪類的攝入。瓜果蔬菜由于熱量低，維生素礦物質含量豐富，有飽腹感，目前來看是減肥者有限選擇的食物。總得來說，減肥需要綜合治理，絕對不是靠一件衣服就能瘦身。王安利建議，與其花錢買塑身衣，不如花錢去健身，或者不花錢也能健身，比如做平板支撐，練習腰背肌，或者多進行體育活動。

記者了解到，不少塑身衣宣稱能塑身減肥，那么塑身和減肥是一回事嗎？王安利告訴記者，這兩者并不是一回事，減肥實質是控制體脂率，而塑形主要是控制肌肉比率。塑形主要是通過力量及柔韌練習，糾正體型的缺陷，改善身體的形態，讓人更干練、更緊致、更挺拔。穿塑身衣塑形的效果，只能是暫時的支撐；而真正的塑形，應是由內而外的健美。比如圓肩、駝背、大肚皮等，可通過練習肩部、背部、腹部肌肉的自然拉力，增強肌肉力量。

▲C羅身體內的脂肪含量只有7%（體脂率），身體的肌肉含量為50%，接近健美運動員的水平了

此外，大多數塑身衣都是通過收腹收胃束腰來打造完美形體，甚至一些商家還宣稱添加了鍺元素、火山石等高科技元素，那么這些塑身衣是否“高人一等”？對此，王安利表示，商家所宣傳的塑身衣添加了某些高科技元素，實際上并沒有什么用處，也沒有相關的科學依據來佐證。

“并且長期穿塑身衣，還會給身體健康帶來副作用。”王安利介紹，長期穿著塑身衣的人，不只是肉被勒緊了，就連內臟所處的位置、肋弓的大小，都會發生一系列的變化，就像是給身體“裹腳”一樣，讓一部分肌肉“廢用”“萎縮”，脫下塑身衣之后，身材不但不會變“好看”，還會變得十分松垮。長期穿會影響人體血液循環，人體的局部代謝也會變慢，營養供應也變差，肌肉的力量會進一步下降，關節的穩定性也會下降，久而久之實則弊大于利。并且如果穿習慣了之后，猛然不穿，身體受傷的可能性也會更大。

最后，王安利強調，愛美之心人皆有之。真正的美應該是健康的美、科學的美、由內到外的美，而不僅僅是滿足虛榮心。大家可以通過科學鍛煉，即健身、又健美，偶爾再加一點外在裝備的輔助來美上加美也無可厚非，但必須真誠的對健康負責、對自己負責。

出品：科普中央廚房

監制：北京科技報 | 科學加客戶端

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