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減肥運(yùn)動有哪些(減肥訓(xùn)練營)

王楠林 499
文章來源:王楠林

現(xiàn)在多數(shù)人都是在高壓快節(jié)奏中過活著,時間緊任務(wù)重工作總量還大的很,哪里還有什么心思去考慮用什么方法進(jìn)行運(yùn)動鍛煉呢?

即使不去健身房也能通過很簡單的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)健身的效果,提高精神狀態(tài),保持健康體型還是非常有效的。

接下來我就來介紹三個非常有效且低門檻的鍛煉方法。

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運(yùn)動第一式:跑步。

跑步可以說是門檻最低的運(yùn)動方式了。經(jīng)常跑步不僅有益于鍛煉人體的心肺功能,并且促進(jìn)排汗,可以使人體加速新陳代謝,達(dá)到保持健康,伸展筋骨的狀態(tài)結(jié)果。而且跑步是一項(xiàng)十分容易開展的運(yùn)動項(xiàng)目,要求簡單,無需特殊的場地,服裝或器械,但一雙舒適合腳的跑鞋還是必要的,因?yàn)橐浑p好鞋能讓你跑得更遠(yuǎn)。

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運(yùn)動第二式:跳繩。

跳繩20分鐘能消耗熱量四百卡,而且占用場地小。對心肺系統(tǒng)等各種臟器,協(xié)調(diào)性,姿態(tài),減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。用手腕帶動手中的繩進(jìn)行有效鍛煉,可以單搖,雙搖,后搖等方式進(jìn)行鍛煉,且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。它對于協(xié)調(diào)性非常有益,兩人或多人進(jìn)行時也增強(qiáng)協(xié)作性。

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運(yùn)動第三式:波比跳(Burpee)

波比跳這個動作可謂是燃脂利器,它可以將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內(nèi)迅速提升到最大,促使能量盡快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以,在這個運(yùn)動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。但想要把這個動作做得輕松,可沒那么簡單,因?yàn)橐粋€標(biāo)準(zhǔn)的波比跳需要動用幾乎全身的肌肉參與。1分鐘做下來大部分人都得累到不能動彈,做個三五組整個人都要到達(dá)崩潰邊緣,真正是高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。

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當(dāng)然,選擇哪種訓(xùn)練方式都對身心有利,重要的是開始鍛煉,不必糾結(jié)要做哪一個,如果有心,可以先從跑步做起,讓身體先投入運(yùn)動狀態(tài)吧。

總的來說,跑步可以使你富有耐力,跳繩能讓你增強(qiáng)彈跳力,波比跳可以讓你迅速用光彈藥,燃燒脂肪。

重要的是有一個好的開端,有句話說的好:只要出發(fā),就能到達(dá)。

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好了,這一期的分享就到這里了,如果你有什么想要了解的動作,可以給我留言。


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