爬山屬于有氧運動的一種，爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內毒素及有害物質及時排出，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

　　爬山減肥有效果，但是并不是立馬見效的，需要長期的堅持。

在爬山過程中，大腿肌肉得到有效鍛煉，所以，爬山對瘦腿有一定幫助。之所以很多人爬山減肥不成功，是因為她們管不住自己的嘴，一邊爬山一邊吃，下山后看到各種美食也吃吃吃！若吃得多，怎么可能瘦下來。所以，減肥不成功不要推卸自己責任，質疑爬山沒效果。

什么時候爬山最合適

　　1、早上9點后最健康

一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統，引起咳嗽或者咽喉不適。

2、飯后1小時爬山對胃好

　 飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適。

爬山注意事項

1、在登山以前，身體應攝取充足的正餐，如白米飯、面點、雜糧及其蔬菜水果，以確保充足的動能保持精力。但不必吃得太飽，以防給胃腸導致壓力。爬山前不適合服用辛辣食物、煎炸及高糖高熱量高酸鹽食材，以防爬山全過程中提升口干感。除此之外，還應當準備好帶有碳水化合物化合物、蛋白、人體脂肪的食材，及其時補充耗費的動能。

2、如果一定要吃完早餐就去爬山，不要吃得太飽，吃個5分飽即可。

3、爬山全過程中，水份遺失得迅速，立即補充水份不僅能夠修復身體素質，還能協助人體減溫，保持身體自然環境的可靠性。爬山前可事前提前準備一些涼開水、純凈水或是1%上下的鹽水。需要強調的是，汽水、水果汁等過甜的飲品，最好是不要在爬山全過程中食用。

但還需要留意在爬山全過程中，不能一次性攝取很多水分，防止導致腹脹。應當要適當飲用水。