我們一天當中大概有1/3的時間是在床上度過的，但是我們睡覺的時候就會發生各種各樣的不同現象，有的人會說夢話，有的人會磨牙等現象，這些現象都會嚴重的影響我們的睡眠質量，今天就給朋友們簡單的介紹一些緩解這種現象的方法。

危害

據臨床統計，劇烈無緩沖物的齒間磨擦，使磨牙者消化功能減退，牙齦暴露，有的會出現疼痛難忍，長期磨牙會使牙齒錯位，臉部歪向一邊，頜骨突出，影響面部美觀，成年重度磨牙者，巨大的咬合力從頭向下傳導，引發身體神經紊亂，產生面癱、腦癱，患中風比例增加7成，有研究表明，長期磨牙使神經系統、消化系統、內分泌系統紊亂，造成磨牙人群壽命低于本地平均壽命10年。

磨牙的原因

1一是精神興奮或緊張。對于小孩來講，如果睡覺前玩得比較興奮，到睡覺時興奮都難以平靜，就有可能夜間磨牙，不過這種磨牙一般是短暫性的，不會磨太久。對于成年人來說，如果壓力較大，長期處于精神緊張之中，也會導致睡覺磨牙現象，此外，內分泌問題也會導致磨牙。

二是牙齒咬合不好。牙齒咬合不好也會引起磨牙。因為牙齒咬合不好，導致了牙齒之間的關系不協調，致使晚上睡覺時磨牙。對于這類患者，一般采取佩戴矯形器的方法來矯正患者的牙齒。

三是積食和寄生蟲。關于兒童磨牙，還有一個重要原因，就是吃多積食了。磨牙兒童中，絕大多數都是因為消化不良而引起的磨牙。有些成年人晚上睡覺前吃得在多，沒有等食物消化了就上床睡覺，也很容易出現磨牙現象。孩子肚子里如果有寄生蟲，可能會導致磨牙，但絕不是孩子一磨牙就讓孩子吃打蟲藥。如果真的有寄生蟲，除了磨牙之外，還會有嘔吐、消化不良等癥狀。

預防晚上睡覺磨牙的方法：晚上睡覺磨牙壓力可能是主要原因，專家建議進行矯正訓練、放松治療等方法來緩解壓力，能有效消除磨牙或減輕磨牙癥狀。專家推薦如下一些調理方法：

步驟/方法

1.吃東西時不要太快太猛，讓咀嚼肌和緩地工作，不要讓它緊張;白天空閑時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持松弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離;晚上睡覺前可熱敷上下顎，松弛一下咬合肌肉;

2.磨牙與壓力最有關系，寬待自己，學會放松心情是最好的辦法;

3.減少咖啡因與精制碳水化合物的攝取量，避免睡覺前過度興奮;晚餐不要吃得太飽，睡覺前肚子還很飽的話，不要上床睡覺，適量做一些放松活動等消化后再上床睡覺

4.嚴重的磨牙患者要使用護齒套，就是體育比賽上用的哪種護齒套，有助於防止夜間磨牙。

雖然說晚上睡覺的時候磨牙是一種很正常的現象，但是往往也會給我們身體帶來很大的危害，并且磨牙的原因也是多種多樣的，所以朋友們可以根據原因來矯正自己的一些不良習慣。希望上面所介紹的這些方法能夠給朋友們帶來一些幫助，緩解你的磨牙問題。