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自從孩子出生，就時刻處于被比較的角色，而身高應該是最容易拿來說事兒的。

“你看誰誰家的孩子，怎么長得那么高”

“我們家孩子好矮，急死人了！”

到底身高和哪些因素有關？作為父母，我們又能為孩子做些什么？嘟媽今天教大家幾招。

身高是可以預測的

你可能還不知道，孩子的身高是可以預測的。當然，最準確的方法是使用X線檢測孩子的“骨齡”。因為不同年齡孩子的長骨骨化中心的發育程度不同。但是對于健康的孩子并不需要這樣做。美國兒科學會給了兩種簡單的預測孩子身高的方法，但肯定存在一定的誤差。

第一種：2歲身高*2

由于嬰兒到幼兒時期是最早的快速生長期，大約可以長到成年身高的一半，因此，最簡單的預測孩子身高的方法，就是用2歲時孩子的身高乘以二，計算的數值為孩子成年時的身高。由于女孩子往往比男孩子生長的快，因此女孩子應該用18個月時的身高乘以二，來估測成年后的身高。

第二種：父母身高和的一半

分別測量父親和母親兩人的身高，相加后除以2，得出結果后，如果是男孩，再加上6厘米，如果是女孩，再減去6厘米。

舉例說明：

父親身高：178cm，母親身高：164cm，那么他們的孩子的身高可能是：

男孩：（178+166）/2=171+6=177cm

女孩：（178+166）/2=171－6=165cm

其實，這兩種預測方法都只是粗略的估計，孩子真正的身高與之相差有10cm左右。但不管怎樣，父母越高，孩子也會越高，而如果父母都較矮，那么孩子也會越矮。

影響身高的因素

從上面預測方法看出，孩子身高主要的影響因素是先天的遺傳因素，其次才是后天因素。其中遺傳因素決定身高的70%，剩余的30%與后天的生長環境、營養、運動、睡眠等因素有關。

所謂孩子的身高是7分天注定，3分靠打拼就是這么來的。

那么對于高個子家庭就不用擔心孩子的身高了嗎？雖然父母越高，孩子就會越高，但就一般情況來說，如果生活在良好的生長環境下，孩子的的成年身高才很大程度上受基因的遺傳。而新生兒的發育情況，則說明，孩子在胎兒期的時候，很少受到遺傳的影響，之后則隨著年齡的增長，受遺傳因素影響的作用會越來越大，并趨于穩定。也就是說，即便父母較高，也要注重后天因素的影響。

而對于身高較矮的家庭，更是要保證后天因素的良好狀況了，因為預測方法中的10cm得上下浮動，說不定可以通過這些因素找回來。所以接下來談到的如何幫助寶寶增高，主要還是后天因素。

長高的秘訣

身高其實是頭部、脊柱和下肢長度的總和，而下肢長骨的生長時間最長，從胎兒期到成人期逐漸完成，因此，長骨的增長是孩子長高最關鍵的部位。

長骨分為骨干和骨骺，二者之間的軟骨叫骺軟骨，也叫骨骺線，在閉合之前，骺軟骨受到生長激素的刺激，不斷分裂增殖，最后使得長骨變長，人的身高也隨之增加。但是隨著人體的成熟，骨骺線會閉合，骨干和骨骺融合在一起，骺軟骨全部骨化，此時人的長高增長就停止了。

在這個過程中，可以看到，與長骨增長有關的是生長激素和骨化過程中的營養物質。針對這些，嘟媽總結了6個對長高有幫助的方法，其實這也是我們最容易做到了。

1. 營養均衡

要想寶寶長的高，哪些營養是必須的呢？

首先鈣肯定是必須的了，因為鈣負責在骨骼沉積，讓骨骼變硬變長。而補鈣最好的食物就是奶制品了，因此要保證每個年齡段的孩子充足的奶量。

1歲前的孩子，奶是主要的食物，通常不會出現不足的情況。1-2歲，每天奶量應維持在500ml，最多不超過946ml；2-6歲每天奶量應在300-400ml，最多不超過700ml。另外一些綠色蔬菜也含有較豐富的鈣。

其次是維生素D。維生素D對鈣的吸收有促進作用。嘟媽建議從寶寶出生，每天補充400國際單位的維生素D，以滿足生長需要。

另外，保證足夠的蛋白質攝入，促進孩子的健康成長。每天應攝入適量的奶類、蛋類、魚禽畜肉類食物，大豆制品如豆腐也含有較豐富的蛋白質。

最后，鎂、鋅、鐵等礦物質和維生素對生長發育也至關重要，所以蔬菜、水果、堅果等食物，也應均衡攝入（堅果應磨碎再給寶寶吃）。

2. 保證充足的睡眠

雖然目前睡眠和身高的關系尚不明確，但孩子在深睡眠開始后的1個小時內，是生長激素分泌的高峰期。另外，長期睡眠不足還會導致易怒、學習力和免疫力下降等。因此，應保證孩子每天按時入睡的習慣，并保證每天充足的睡眠。下圖是美國國家睡眠基金會（NSF）推薦的睡眠時間：

現在很多家庭由于工作等原因，每天睡眠時間較晚，這樣也會影響孩子的睡眠情況。嘟媽建議按照孩子的作息時間來安排我們自己的生活，關閉房間所有的燈光和電視，陪他一起入睡，也可以等孩子入睡后再開始我們的活動哦。

3. 每天適量運動

運動不僅可以避免體重增長過快，預防超重和肥胖，同時也能增加生長激素的分泌，以及鈣在骨骼的沉積。建議孩子每天至少保證60分鐘中等強度的身體活動，比如跑步、騎車、騎滑板車、踢球、游泳等活動。雖然戶外活動，可以促進皮膚合成維生素D，但同時也增加皮膚曬傷的風險，因此帶孩子參加戶外活動時，務必做好防曬工作。

4. 預防和治療相關疾病

疾病對生長發育有阻撓作用，比如消化道疾病、反復呼吸道感染，可能引起營養攝入和吸收不良，從而影響寶寶的生長發育。另外，內分泌疾病比如生長激素分泌不足，也會導致身高矮小，因此，應按時接種疫苗，預防一些疾病的發生，同時積極治療內分泌等疾病。

5. 保持良好的生長環境

家庭環境往往被人們忽略，比如居住環境空氣是否新鮮、水源是否安全、有無噪音等等。為孩子提供良好的生長環境，再配合良好的生活習慣、合理飲食，才能促進孩子的生長達到最佳狀態。

6. 保護脊柱健康

保證孩子正確的坐姿和站姿，避免因姿勢不正確，出現駝背、脊柱側彎等骨骼問題，這也會影響身高和美觀。

最后，對于孩子長高這件事，有些媽媽過于緊張，因為自己身高較矮，于是各處尋找長高的方法。剛剛已經說到了，身高有70%是靠遺傳決定的，父母身高都矮，如果真的養成特別高的孩子，反而應引起擔心才對，因為可能是內分泌紊亂導致了生長激素分泌過高，是需要就診進一步檢查的。另外，做好了營養、睡眠、運動、環境等生長條件的保證，也就完成了30%的打拼，那就放平心態就好，不要過度的去追崇補鈣、補營養素和益生菌，因為過多的營養對增高沒有任何好處，反而可能因營養素過量導致中毒。

其實在育兒的道路上，我們不應該有執念，而是做好應該做的，其他順其自然。也不用去羨慕別人家孩子怎么樣，因為每個孩子都是獨一無二的，你應該為自己的孩子感到驕傲才對。

▏參考資料：

1.American Academy Pediatrics. Predicting a Child’s Adult Height.https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/Glands-Growth-Disorders/Pages/Predicting-a-Childs-Adult-Height.aspx,2016.

2.National Sleep Foundation.How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need,2017.

3.Shlomo Melmed，MD.Physiology of growth hormone, https://www.uptodate.com/contents/physiology-of-growth-hormone?source=search_result&search=growth&selectedTitle=6~150,2017/5/9.

4.王衛平. 兒科學.第8版[M]. 人民衛生出版社, 2013.

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