俗話說：腰圍越大，壽命越短。

肚腩太大的人，可能皮下脂肪超標(biāo)的同時(shí)，內(nèi)臟脂肪也超標(biāo)了。過量的脂肪會(huì)提升身體耗氧量，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)受到影響，各種健康疾病也會(huì)光顧你。

想要減掉腰腹多余贅肉，降低腰圍，我們需要付出行動(dòng)，遠(yuǎn)離發(fā)胖惡習(xí)，堅(jiān)持一些燃脂好習(xí)慣。

怎么瘦肚子最快、最有效？只需要堅(jiān)持這4個(gè)方法：

1、調(diào)整飲食內(nèi)容，三分肉類、七分蔬菜

想要減掉腰腹贅肉，你需要戒掉各種零食、啤酒、奶茶，戒掉各種下午茶、宵夜，才能降低卡路里攝入。

飲食方面做到葷素搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，避免營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)。蔬菜可以選擇低卡、高纖維的胡蘿卜、生菜、西藍(lán)花、白菜、甘藍(lán)、芹菜、冬瓜，肉類選擇低脂肪、高蛋白的瘦肉、雞胸肉、魚肉、基圍蝦，烹飪要盡量低油鹽、水煮、清蒸為主，這樣可以避免食物熱量飆升。

2、每天保持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

人到中年容易發(fā)胖，我們要避免久坐不動(dòng)，一定要讓自己動(dòng)起來才能提高身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，縮小腰圍。

剛開始的時(shí)候你無法適應(yīng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以從快走、廣場(chǎng)舞之類的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣。堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月，你可以慢慢過渡為慢跑、有氧操、羽毛球之類的運(yùn)動(dòng)，提升燃脂效率。

對(duì)于沒有時(shí)間出門鍛煉的人，可以進(jìn)行自重訓(xùn)練，比如：曲肘直臂平板支撐、深蹲、開合跳、俯臥撐、高抬腿之類的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作20-30秒，休息30秒左右，整套動(dòng)作循環(huán)5-6個(gè)循環(huán)，可以有效增肌減脂。

3、學(xué)習(xí)健康的飲食習(xí)慣

不要吃撐自己，也不要過度餓著自己，保持三餐規(guī)律，晚餐可以早點(diǎn)吃，保持飯吃八分飽即可。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，這樣可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)。

飯前可以多喝水降低饑餓感，飯后不要喝湯，避免撐大腸胃。每天喝足2L水，可以補(bǔ)充足夠的水分，保持身體代謝水平。

4、隔天一組虐腹訓(xùn)練

為了避免瘦下來后皮膚變得松弛，你可以加入虐腹訓(xùn)練，比如仰臥腳踏車、卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等方法來鍛煉腰腹肌群，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)2組，隔天訓(xùn)練一次即可，這樣腰圍瘦下來的同時(shí)，肌肉線條也會(huì)逐漸凸顯出來。