產后寶寶和寶媽都很虛弱，需要補充各類營養，而寶寶的營養又是來自于寶媽，所以寶媽的月子餐是很重要的！

月子餐30天食譜的順序應該是“一排二調三補”，那么，如何遵循科學的要點來安排月子餐30天食譜，促進寶媽身體快速的恢復呢？

月子餐兩大原則

原則一：尊重寶媽口味

我們旁人很多時候是一片好心，給寶媽補充各種營養，哪怕寶媽不是很想吃這些東西，但為了寶寶還是會強咽下去。但這其實容易導致寶媽“恐食”，反而不利于產奶和后續恢復。

所以，我們應該讓寶媽帶著輕松的心情去補充營養，這樣寶媽的身體器官才能產生興奮，進而更好的促進乳汁分泌。

原則二：科學膳食，營養均衡

雖然說要迎合寶媽的胃口，但為了寶寶的健康成長，寶媽的飲食也不能太任性和隨意。畢竟嚴重的偏食、挑食，或者重口味是不利于身體恢復和營養攝入的，忌油膩，避辛辣！

所以，每天吃點水果蔬菜是必要的，除了各類補湯，肉蛋奶、粗細糧也都需要補充。堅持“少食多餐”，食不過量有營養充足。

高熱量

月子期間的飲食需要遵循營養豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。

催乳食物

月子期間的食補也會影響到乳汁分泌，鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果。

高蛋白

專家推薦產后新媽媽的蛋白質攝入量為每天95g左右。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類等都是高蛋白食物。

纖維素

吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類可以食欲大增。不僅如此，纖維素的攝入還能防治便秘，促進體內毒素排出。

30天月子餐定制食譜

第一周（代謝排毒周）

餐點功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物。

產婦剛生產完體力胃口皆不佳，食物以輕淡，好消化為主。以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主。

飲食建議：

　　1. 生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份；

　　2. 麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成；

　　3. 甜糯米粥：每日兩碗；

　　4. 紅豆湯：每日兩碗；

　　5. 魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。

第二周（內臟收縮周）

餐點功能：收縮子宮、骨盆腔。

著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛。

飲食建議：

　　1. 生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天，順產者不再喝；

　　2. 麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成；

　　3. 甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗；

　　4. 紅豆湯：每日兩碗；

　　5. 油飯：每日一碗。

第三周至滿月（滋養進補周）

餐點功能：補充營養、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)。

調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性

飲食建議：

　　1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗；

　　2. 甜糯米粥：每日一碗；

　　3. 紅豆湯：每日一碗；

　　4. 油飯：每日一碗；

　　5. 魚類：一般魚類均可(剖腹產可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗。

懷孕生育是女性一生中的特殊生理階段，產后的寶媽元氣大傷，所以月子期間的起居飲食都格外重要，需要非常的重視。

這份30天食譜全攻略可以有效的幫助你度過月子，養好身體，寶媽恢復快，寶寶更健康~

最后，提醒各位姐妹，月子餐30天食譜注意合理搭配，既能幫助寶媽修復元氣，又可以均衡營養不發胖，到達月子“食”效哦~