產(chǎn)后寶寶和寶媽都很虛弱，需要補(bǔ)充各類營養(yǎng)，而寶寶的營養(yǎng)又是來自于寶媽，所以寶媽的月子餐是很重要的！

月子餐30天食譜的順序應(yīng)該是“一排二調(diào)三補(bǔ)”，那么，如何遵循科學(xué)的要點(diǎn)來安排月子餐30天食譜，促進(jìn)寶媽身體快速的恢復(fù)呢？

月子餐兩大原則

原則一：尊重寶媽口味

我們旁人很多時候是一片好心，給寶媽補(bǔ)充各種營養(yǎng)，哪怕寶媽不是很想吃這些東西，但為了寶寶還是會強(qiáng)咽下去。但這其實(shí)容易導(dǎo)致寶媽“恐食”，反而不利于產(chǎn)奶和后續(xù)恢復(fù)。

所以，我們應(yīng)該讓寶媽帶著輕松的心情去補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣寶媽的身體器官才能產(chǎn)生興奮，進(jìn)而更好的促進(jìn)乳汁分泌。

原則二：科學(xué)膳食，營養(yǎng)均衡

雖然說要迎合寶媽的胃口，但為了寶寶的健康成長，寶媽的飲食也不能太任性和隨意。畢竟嚴(yán)重的偏食、挑食，或者重口味是不利于身體恢復(fù)和營養(yǎng)攝入的，忌油膩，避辛辣！

所以，每天吃點(diǎn)水果蔬菜是必要的，除了各類補(bǔ)湯，肉蛋奶、粗細(xì)糧也都需要補(bǔ)充。堅(jiān)持“少食多餐”，食不過量有營養(yǎng)充足。

高熱量

月子期間的飲食需要遵循營養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費(fèi)的精力和體力。

催乳食物

月子期間的食補(bǔ)也會影響到乳汁分泌，鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果。

高蛋白

專家推薦產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類等都是高蛋白食物。

纖維素

吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類可以食欲大增。不僅如此，纖維素的攝入還能防治便秘，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

30天月子餐定制食譜

第一周（代謝排毒周）

餐點(diǎn)功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物。

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳，食物以輕淡，好消化為主。以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主。

飲食建議：

　　1. 生化湯：順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份；

　　2. 麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成；

　　3. 甜糯米粥：每日兩碗；

　　4. 紅豆湯：每日兩碗；

　　5. 魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。

第二周（內(nèi)臟收縮周）

餐點(diǎn)功能：收縮子宮、骨盆腔。

著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛。

飲食建議：

　　1. 生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天，順產(chǎn)者不再喝；

　　2. 麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成；

　　3. 甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗；

　　4. 紅豆湯：每日兩碗；

　　5. 油飯：每日一碗。

第三周至滿月（滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周）

餐點(diǎn)功能：補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天)。

調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性

飲食建議：

　　1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗；

　　2. 甜糯米粥：每日一碗；

　　3. 紅豆湯：每日一碗；

　　4. 油飯：每日一碗；

　　5. 魚類：一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗。

懷孕生育是女性一生中的特殊生理階段，產(chǎn)后的寶媽元?dú)獯髠?，所以月子期間的起居飲食都格外重要，需要非常的重視。

這份30天食譜全攻略可以有效的幫助你度過月子，養(yǎng)好身體，寶媽恢復(fù)快，寶寶更健康~

最后，提醒各位姐妹，月子餐30天食譜注意合理搭配，既能幫助寶媽修復(fù)元?dú)猓挚梢跃鉅I養(yǎng)不發(fā)胖，到達(dá)月子“食”效哦~