懷孕和分娩對于女性來說是非常關(guān)鍵的時(shí)刻，女性懷孕后身體的各個(gè)器官都會(huì)發(fā)生變化，因?yàn)樘旱闹饾u增大，子宮變大，女性體內(nèi)的器官就會(huì)受到擠壓。生產(chǎn)后子宮恢復(fù)，很多器官會(huì)處于一種下垂的狀態(tài)，所以需要好好的調(diào)理。那么，女性產(chǎn)后要怎么調(diào)理身體呢？

“懷孕很難，本以為生完孩子就沒事了，但其實(shí)產(chǎn)后調(diào)理才更難”??

說到孕期很難，本來以為寶寶出生就沒事了，但其實(shí)產(chǎn)后調(diào)理才更難。
的確，孕期難的是既要給胎寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)，又要控制體重，期間還可能出現(xiàn)各種身體狀況，的確不好應(yīng)對。
但寶寶出生后，雖然是大任務(wù)算完成了，但產(chǎn)后減肥瘦身和恢復(fù)的工作 才剛開始，想要完全恢復(fù)到孕前的身材和身體狀態(tài)的確很難，這點(diǎn)經(jīng)歷過的媽媽們應(yīng)該都深有體會(huì)。

月子對于產(chǎn)后的女性來說是很重要的，如果沒有做好月子的話，女性可能會(huì)出現(xiàn)一些慢性的疾病。產(chǎn)后的身體恢復(fù)一般需要三個(gè)月的時(shí)間，第一個(gè)月也就是月子期間是最為關(guān)鍵的。產(chǎn)婦在這個(gè)時(shí)候要注意臥床休息，不要久坐和久站。

另外還需要注意一定不要碰觸冷水，因?yàn)楫a(chǎn)婦身體上的各個(gè)毛孔是張開的，如果碰冷水容易出現(xiàn)風(fēng)濕疾病。另外注意不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，如果想要運(yùn)動(dòng)或者是練習(xí)瑜伽的話，可以在產(chǎn)后三個(gè)月進(jìn)行。產(chǎn)后的飲食很重要，需要保證足夠的營養(yǎng)，但是不能暴飲暴食。

產(chǎn)后除了身體調(diào)理，還有一些日常的身體護(hù)理也需要注意。

產(chǎn)后身材走形是從孕期開始的。那么，孕期就要控制自己的飲食。保證營養(yǎng)的均衡攝入，不暴飲暴食。孕期如果餓，可以少食多餐。但切記體重增長過多。這樣對自己和孩子的健康都不好，更別說身材了。

要避免受涼著涼，尤其不能對著風(fēng)直接吹，穿衣蓋被也要合適，不然很容易出現(xiàn)產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼。

身體傷口也要注意護(hù)理，避免感染，比如剖腹產(chǎn)的傷口，側(cè)切和撕裂的傷口等，都要注意清潔衛(wèi)生。

孕期也要堅(jiān)持鍛煉。很多孕婦都覺得，懷孕了，就得每天吃了睡，睡了吃，這才叫養(yǎng)胎。其實(shí)不然，孕期不運(yùn)動(dòng)，孕婦就會(huì)虛胖，而且，還會(huì)四肢無力，頭暈眼花，進(jìn)入亞健康狀態(tài)。亞健康不是病，卻對人體很不好。孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅可以保持身材緊致，而且可以讓血液含氧量增多，給孩子更好的供血和供氧，能讓孩子更加健康的生長。但是，要注意，做適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，而且，要視身體情況來運(yùn)動(dòng)。不宜過度運(yùn)動(dòng)。

還要注意個(gè)人衛(wèi)生，很多人講究“月子里不刷牙、不洗澡不洗頭”，其實(shí)月子期間身體虛弱，更要注意個(gè)人衛(wèi)生，要每天刷牙，在產(chǎn)后1-2周可以根據(jù)身體實(shí)際情況，洗頭洗澡。

總之，就像“坐月子是女兒的第二春”的說法，月子坐的好，不僅對產(chǎn)后媽媽身心恢復(fù)好，不留月子病，對產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)也好。

產(chǎn)婦產(chǎn)后調(diào)理身體最為重要的就是休息，飲食方面做一些調(diào)節(jié)，多吃富含蛋白質(zhì)還有富含維生素的食物。產(chǎn)婦還要注意調(diào)整自己的心情，不要讓自己有太大的壓力，這樣會(huì)影響產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，還會(huì)影響奶水的分泌。

建議產(chǎn)后婦女可以多吃些蛋白質(zhì)、維生素、微量元素含量較為豐富的食物，對于惡露尚未排盡的婦女來說可以適當(dāng)吃些幫助活血化瘀的食物，如豆類、紅糖等。注意產(chǎn)后一定要保暖，要避免吹風(fēng)、受涼、感冒，另外還要注意定期去醫(yī)院做一下子宮彩超查看子宮復(fù)舊情況。

1、產(chǎn)婦在坐月子期間需要大量的營養(yǎng)調(diào)理身體，葷素食物一定要搭配合理。月子期間，飲食一定要以軟和的食物為主，多以流質(zhì)的食物為主。少吃一些比較硬、刺激大的食物，這樣有利于產(chǎn)婦的恢復(fù)。既然是氣血虛造成的氣色不好，那么就應(yīng)當(dāng)從氣血上補(bǔ)回來，補(bǔ)氣的食物包括：馬鈴薯、紅薯、香菇、山藥、雞肉、兔肉、豬肚、牛肚、羊肚、牛肉、泥鰍、粳米、蜂蜜等，補(bǔ)血的食物有：胡蘿卜、大棗、龍眼肉、菠菜及各種綠色蔬菜等。蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成，能夠預(yù)防大細(xì)胞貧血，以及混合性貧血。

2、還要保證居住的環(huán)境溫度適宜，產(chǎn)婦有保持良好的心情。室內(nèi)需要經(jīng)常換氣通風(fēng)，但是需要產(chǎn)婦注意，不能直接吹著產(chǎn)婦，防止感冒。在生產(chǎn)后3到7天內(nèi)洗澡、洗頭、洗臉、刷牙都需要使用溫水，不可以沾到?jīng)鏊駝t會(huì)落下月子病。

3、產(chǎn)婦還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對于些身體允許的產(chǎn)婦，在生產(chǎn)后的第二天就可以下床運(yùn)動(dòng)，禁止在床上躺著不動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)，對于恢復(fù)身材也有較好的作用，還可以預(yù)防便秘。產(chǎn)后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。做到前面這些，剩下的就是靠運(yùn)動(dòng)了。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，對于恢復(fù)身材也是有幫助的。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

4、陰部的衛(wèi)生也是產(chǎn)婦需要注意的，在這個(gè)月當(dāng)中，產(chǎn)婦會(huì)有惡露流出來，如果不注意衛(wèi)生，容易發(fā)生感染，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)一些宮腔疾病。