隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)靈活度、肌肉彈性大不如前，肩膀隨之退化。肩痛是常見(jiàn)的肌肉骨骼疾病，可由肩部?jī)?nèi)在疾病或牽涉痛引起。肩部?jī)?nèi)在疾病包括肩關(guān)節(jié)、肌腱、周圍韌帶、關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的損傷或急慢性炎癥。那么，又該如何測(cè)試自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以緩解肩部疼痛呢？下面，就一起來(lái)看看吧。

肩痛不是小毛病

超過(guò)30%發(fā)生過(guò)急性肩痛的人群，往往姑息治療，在疼痛發(fā)作時(shí)“自己擦藥膏或跌打酒”或制動(dòng)休息，并沒(méi)有尋求正規(guī)專業(yè)的醫(yī)療服務(wù)，造成慢性肩痛。還有人認(rèn)為，肩痛只是小毛病，犯不著大動(dòng)干戈。

其實(shí)，肩痛原因很復(fù)雜。

1.肩周炎。以中年女性居多，往往以主動(dòng)、被動(dòng)活動(dòng)受限為主，病程長(zhǎng)。

2.肩袖損傷。因肩痛就醫(yī)最為常見(jiàn)的原因就是肩袖損傷，包括慢性肩袖退化、外傷導(dǎo)致的肩袖損傷。

3.肩峰撞擊綜合征。這是指肩部上舉時(shí)盂肱關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)受壓，導(dǎo)致肩部結(jié)構(gòu)受損。

4.肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎。這種疼痛常位于結(jié)節(jié)間溝，可向上臂放射。

5.鈣化性肌腱炎。岡上肌中有鈣鹽沉積，疼痛常位于肩部外側(cè)。

6.頸椎相關(guān)性。多發(fā)生于長(zhǎng)期伏案工作者或“低頭族”。

出現(xiàn)肩痛時(shí)最好找專業(yè)醫(yī)生做檢查，找到病因再對(duì)癥治療，也可配合中醫(yī)藥干預(yù)。比如“凍結(jié)肩”可進(jìn)行藥物治療加合理功能鍛煉；肩袖損傷可以根據(jù)損傷情況選擇保守治療或微創(chuàng)手術(shù)；骨折脫位可進(jìn)行藥物保守治療或手術(shù)治療。

三個(gè)動(dòng)作測(cè)試肩頸好不好

從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺(jué)肩膀隱隱發(fā)冷，胳膊抬起困難。細(xì)心留意，可能身體健康出了問(wèn)題。肩頸是大腦的總開(kāi)關(guān)，向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過(guò)脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會(huì)逐漸找上門(mén)來(lái)。到底肩頸有沒(méi)有不適，可以通過(guò)幾個(gè)小動(dòng)作測(cè)試一下。

動(dòng)作一

伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

動(dòng)作二

一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問(wèn)題”。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題。

動(dòng)作三

向后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。

做完測(cè)試，如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當(dāng)心肩頸疾病了，日常要注意對(duì)肩頸的呵護(hù)。

五個(gè)小動(dòng)作緩解頸肩部疼痛

體后拉手法

自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健康側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。